文／江南都市报全媒体记者章娜

    吃喝玩乐七天乐，春节假期，除了亲朋好友欢聚一堂，更难得的是大家享受了一个长假。享受假日的过程非常舒畅，可是假期结束之后，不少上班族内心有些忐忑，不知怎么调整好心态重新投入工作。如何赶走“节后综合征”，让你“满血复活”？医学专家表示，最主要的还是要调整心态，如果实在有些心浮气躁也可以通过有氧运动等方式来改善。

    假期玩得嗨小心“节后综合征”

    “春节长假过去，要收心上班了，想想都不开心，咋办？”“春节倒计时半天，还想继续嗨！”……春节长假进入倒计时，朋友圈里的状态从欢欢喜喜过大年到假期结束之后的“患得患失”，不难看出，新春期间，大家都过得非常愉快，可是接下来马上要投入工作，能否调整好心理和生理状态？

    “节后综合征”其实不是疾病，只是人们自身的心理和生理调节出现了一些问题。主要表现在睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食等情况，尤其是在春节、国庆黄金周这样的长假之后容易出现这些不适感。

    睡眠紊乱表现在长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

    恐惧上班表现在经过连续几天的吃喝玩乐，许多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

    另外，过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

    建议通过有氧运动来放松身心

    “节后综合征不是病，不用吃药治疗，只要通过一些生活小细节，便可以得到改善。”南昌大学第二附属医院心身医学科主任郭明笑着说，“节后综合征”不用害怕，只要坚持恢复正常的生活习惯，加上一些运动调节，很快就能进入正常的生活状态。

    “我建议通过有氧运动来放松身心，例如慢跑、爬山、快走等方式。”郭明说前提是要有氧运动，而不是建议大家剧烈运动，请把握好运动的尺度，有条件的话，还可以开展球类、游泳等运动。通过这些运动，可以放松身心，更能让人忘却烦恼。郭明认为瑜伽也是很不错的运动方式，可以改善上班一族长假之后的心理不适，舒缓的音乐能够给人的心灵带来慰藉，也能赶走内心不安的状态。“建议上班第一天，劳逸结合，午休的时候听听舒畅的音乐，就能更好地进入工作状态。”郭明建议。

    泡泡热水澡也是舒缓紧张、不安情绪的方式，这几天如果觉得无法很好进入工作状态，建议少玩电脑，少看电视，洗个热水澡，早点进入睡眠状态，第二天起来神清气爽。

    荤腥吃多上火可以试试菊花茶

    过年荤腥吃多，上火怎么办？春节期间，有不少人没有节制饮食，引发了上火等不适的症状。南昌大学第二附属医院中医科主任中医师胡伟勇认为，春节过后，如果因为油荤造成上火，可以喝金银花菊花茶来改善症状。

    胡伟勇介绍，金银花和菊花都带有淡淡的清香甘甜之气，男女老少都比较容易接受。如果你仍然接受不了此茶略带的苦味，饮用时可以适量加些冰糖。菊花味甘微苦，具有散风清热、平肝明目的功效。也就是说它的清热能力很强，非常适合上火的人群饮用。而金银花性味甘寒，也具有清热解毒的功效。这两者组合起来，不仅可以缓解咽喉肿痛、嗓子干痒、咳嗽无痰、口腔溃疡等上火症状。如果你靠近杯口，用金银花、菊花茶的蒸汽熏熏眼，还能很快地消除眼睛干涩、用眼疲劳的情况。